Appetitlosigkeit
Übelkeit
Erbrechen
Müdigkeit und Schwäche
Taubheit
Prickelnd
Muskelkontraktionen und Krämpfe
Ergreifungen
Persönlichkeitsveränderungen
Abnormale Herzrhythmen
Koronare Krämpfe
Bluthochdruck
Blutgerinnsel
Was verursacht einen Magnesiummangel
Moderne Anbaumethoden entziehen Mineralstoffe und Vitamine aus dem Boden, in dem Ihre Lebensmittel angebaut werden. Dies gilt besonders für Felder, die mit chemischen Düngemitteln, Pestiziden und Insektiziden behandelt wurden.
Magnesiummangel im Boden
Das bedeutet, dass Lebensmittel, die auf diesen erschöpften Böden angebaut werden, nicht viel Magnesium enthalten.
Bestimmte medizinische Bedingungen können es Ihrem Körper ebenfalls erschweren, dieses Mineral aufzunehmen.
Wie chronischer Stress deinen Körper von Magnesium entzieht
Die Beziehung zwischen Magnesium und Stress ist sehr komplex. In einer Studie wurde festgestellt, dass chronisch gestresste Personen im Vergleich zu Kontrollgruppen deutlich niedrigere Magnesiumwerte hatten. Und diejenigen, die von Anfang an gesunde Magnesiumwerte hatten, zeigten weniger Anzeichen von Stress. Im Grunde kann Stress zum Magnesiumverlust im Körper führen, aber mehr als genug Magnesiumvorräte können helfen, sich vor Stress zu schützen.
Leo Galland, MD, erklärt den Prozess weiter: “Chronischer Stress entzieht deinem Körper Magnesium. Je gestresster du bist, desto größer ist der Magnesiumverlust. Je niedriger Ihr Magnesiumspiegel zu Beginn ist, desto reaktiver werden Sie auf Stress und desto höher ist Ihr Adrenalinspiegel in stressigen Situationen. Ein höheres Adrenalingehalt führt zu einem größeren Magnesiumverlust aus den Zellen. Die Verabreichung von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel durchbricht diesen Teufelskreis, indem sie den Magnesiumspiegel im Blut erhöht und die Stressreaktion puffert, wodurch der Widerstand aufgebaut wird.”
Risikofaktoren für Magnesiummangel umfassen (2):
Nierenkrankheit
Morbus Crohn oder andere Erkrankungen, die die Verdauung beeinträchtigen
Nebenschilddrüsenprobleme
Einnahme von Antibiotika oder Medikamenten gegen Diabetes und Krebs
Alter
Alkoholmissbrauch
Wie man mehr Magnesium bekommt.
Viele Menschen nehmen Magnesiumpräparate, aber nicht immer die richtige Art.
Kleine Studien haben gezeigt, dass Magnesium in den Formen von Aspartat, Citrat, Laktat und Chlorid vollständiger aufgenommen wird und besser bioverfügbar ist als Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat (1).
Wenn Sie sich entscheiden, Magnesiumpräparate einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalzium sowie die Vitamine K2 und D3 erhalten, da diese Nährstoffe miteinander interagieren und die Aufnahme verbessern.
Viele Lebensmittel sind mit Kalzium und Vitamin D angereichert, aber Sie müssen möglicherweise Vitamin K2 ergänzen. Ihr Arzt sollte Ihnen außerdem genau sagen können, wie viel Sie benötigen, und Ihre Werte nach Beginn der Supplementierung überwachen können.
So viel Magnesium benötigen Sie laut den National Institutes of Health:
Empfohlene Magnesiummengen (RDA)
Alter Männlich Weiblich Schwangerschaft Laktation
Geburt bis 6 Monate 30 mg* 30 mg*
7–12 Monate 75 mg* 75 mg*
1–3 Jahre 80 mg 80 mg
4–8 Jahre 130 mg 130 mg
9–13 Jahre 240 mg 240 mg
14–18 Jahre 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19–30 Jahre 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31–50 Jahre 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ Jahre 420 mg 320 mg
*Ausreichende Aufnahme (KI)
Regelmäßige Epsomsalbäder oder Fußbäder sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, mehr Magnesium zu bekommen, da es über die Haut aufgenommen werden kann. Du kannst auch Magnesiumöl auf deinen Körper auftragen, wenn du keine Bäder magst.
Zuallererst ist der beste Weg, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, Ihre Ernährung umzustellen und mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu essen.
Top 17 Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Cashewnüsse – 1 Unze entspricht 20 % Ihres Tageswerts.
Mandel – 1 Unze deckt 19 % Ihres Tageswerts.
Avocados – 1 Frucht entspricht 15 % Ihres Tageswerts.
Rote Bete – 1 Tasse gekochte Rote Bete liefert 24 % deines Tageswerts.
Linsen – 1 Tasse gekochte Linsen entspricht 18 % Ihres Tageswerts.
Schokolade – 1 Riegel ergibt 58 % deines Tageswerts.
Feigen – 1 Tasse getrocknete Feigen entspricht 25 % Ihres Tageswerts.
Okra – 1 Tasse gekochte Okra ergibt 14 % deines Tageswerts.
Samen – 1 Unze ganze, gerösteter Kürbis oder Kürbis liefert 19 % Ihres Tageswerts.
Kürbis – 1 Tasse entspricht 11 % Ihres Tageswerts.
Reis – 1 Tasse langkörniger brauner Reis liefert 21 % deines Tageswerts.
Spinat – 1 Tasse gekochter Spinat ergibt 39 % deines Tageswerts.
Grünkohl – 1 Tasse roher Grünkohl bringt 8 % deines Tageswerts.
Rübenblätter – 1 Tasse gekochte Rote Bete ergibt 8 % deines Tageswerts.
Bok Choy – 1 Tasse gemahlener Pak Choi bringt dir 5 % deines Tageswerts.
Swiss Card – 1 Tasse roher Mangold bringt dir 7 % deines Tageswerts.
Bananen – 1 Tasse rohe Banane ergibt 15 % deines Tageswerts.
Für die vollständigen Kochzeiten gehe bitte zur nächsten Seite oder klicke auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>) – und vergiss nicht, das mit deinen Facebook-Freunden zu TEILEN!
