Bevor Sie beginnen, benötigen Sie ein paar einfache Dinge. Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen Platz, ein Glas warmes Wasser und einen auf fünf Minuten eingestellten Timer haben. Diese Dinge sind wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die Technik richtig und bequem ausführen können.
2. Machen Sie es sich bequem.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sitzen können. Setzen Sie sich bequem hin, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gerade ist. Diese Position ist wichtig für die Entspannung und eine optimale Darmfunktion.
3. Trinken Sie
genug. Trinken Sie langsam und in kleinen Schlucken ein Glas warmes Wasser. Dies wird Ihr Verdauungssystem anregen und den Stuhlgang erleichtern. Warmes Wasser ist besonders effektiv, da es hilft, den Darm zu entspannen und den Stuhlgang zu erweichen.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten. Dies hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen und kann den Stuhlgang fördern.
5. Massieren Sie Ihren Bauch.
Für die vollständigen Kochzeiten gehe bitte zur nächsten Seite oder klicke auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>) – und vergiss nicht, das mit deinen Facebook-Freunden zu TEILEN!
