Dr. Mednick argumentiert jedoch, dass ein 60-minütiges Nickerchen die kognitive Leistungsfähigkeit stärker fördern kann. In Kombination mit tiefem, langsamen Schlaf unterstützt es das Erinnern von Orten und Gesichtern. Der Nachteil ist, dass man sich nach dem Aufwachen etwas schläfrig fühlen könnte.
„Wenn man länger als 30 Minuten schläft, fällt man in einen Tiefschlaf. Kennen Sie das? Man döst ein und wacht auf und fühlt sich schlechter als sonst? Genau das passiert – man schläft zu lange und gerät in eine Schlafphase, aus der man nur sehr schwer wieder aufwacht “, sagt Dr. Michael Breus.
Schließlich umfasst ein 90-minütiges Nickerchen wahrscheinlich einen vollständigen Schlafzyklus, was Kreativität sowie das prozedurale und emotionale Gedächtnis fördert, beispielsweise beim Fahrradfahrenlernen. Dr. Medneck erklärte, dass das Aufwachen nach dem REM-Schlaf in der Regel mit minimaler Schlafträgheit einhergeht.
Eine Studie (klicken Sie HIER, um sie anzusehen), die 2002 in PubMed veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass ein kurzes Nickerchen von 5 oder 10 Minuten die Aufmerksamkeit, Konzentration und Wachheit sowie die kognitive Leistungsfähigkeit im Vergleich zu gar keinem Nickerchen steigert. Wenn Sie also schnell neue Energie tanken möchten, machen Sie ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen, und für einen tiefen Schlaf…
Zusätzlich zu diesen Empfehlungen gibt es einen überraschenden Tipp: Sitzen Sie beim Nickerchen leicht aufrecht, um nicht in einen Tiefschlaf zu fallen. Und wenn Sie beim Nickerchen tagträumen, könnte das ein Anzeichen für Schlafmangel sein.
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